养生保健不是一朝一夕的事情，留心生活中的一些小细节，比如做到以下“三个半分钟、三个半小时”，则可防范疾病发生，活得健康长寿。

“三个半分钟”是一句话，不花钱，但可以有效防止脑缺血，脑缺血没有了，心脏就安全了，也减少了很多不必要的猝死、心肌梗塞、脑中风。这“三个半分钟”是睡觉醒来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来半分钟；两条腿下垂在床沿再等半分钟。

“三个半小时”的具体内容为：第一个半小时，每天早晨起床后运动半小时，运动量因人而异，可选择打太极拳、跑步（不少于三公里），或者进行其它运动；第二个半小时，中午睡觉半小时，下午会感觉精力特别充沛；第三个半小时，晚饭后休息20分钟，然后慢步行走半小时，注意散步地点不要在大马路，尽量选择环境优美，空气洁净的公园、河边或湖边。

合理饮食，胸怀开朗，处事热情，善解人意，与世无争，坚持“三个半分钟、三个半小时”，可减少心肌梗塞、高血压等疾病发生，从而健康长寿。（稿件来源：大众卫生报  2017-12-11）